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मोटापे से हैं परेशान, तो कीजिए ये आसन….

आजकल पूरे इंडिया में लॉकडाउन/lockdown चल रहा है। लोग अपने घरों में रहकर इस वायरस से बच रहे हैं। ऐसा न करने में न केवल खुद की भलाई है बल्कि हम दूसरे लोगों को बचाने में भी योगदान दे सकते हैं। सरकार द्वारा घोषित किए गए 21 दिन के देशव्यापी बंद का समर्थन कर इस खतरनाक वायरस virus से मुकाबला किया जा सकता है। अगर लोग घरों में रहकर नियमों का पालन करेंगे तो वायरस की चेन को तोड़ा जा सकेगा। अपने-अपने घरों में रहते हुए फिटनेस पर ध्यान देना भी जरूरी हो जाता है।
By Ashish Bahuguna, Beijing
   आजकल के दौर में लोगों के शरीर में फालतू की चर्बी चढ़ना यानी मोटापा होना आम बात हो गयी है। ज़्यादा समय बैठने से या फिर एक्सरसाइज न करने से मोटापा सिर्फ़ बढ़ता ही जाता है।जिसे देखें वो अपने मोटापे से परेशान है और यह मोटापा लोगों में उनकी अनहेल्दी लाइफ स्टाइल के चलते बढ़ रहा है। अगर हम अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज या योग का सहारा लें तो खुद को काफी आसानी से स्वस्थ रख सकते हैं।
योग या एक्सरसाइज करने के लिए पहले पता होना चाहिए कि शरीर के कौन से हिस्से मोटापे से प्रभावित हैं और फिर उस बॉडी पार्ट के लिए कौन सी एक्सरसाइज को करना आपके लिए सही होगा। जिससे कि आप जल्दी से मोटापा कम कर सकें।

मोटापा ज्यादातर पेट जांघों और हिप्स पर तेज़ी से बढ़ता है। जिस वजह से कई लोग अपने आप को पसंद नहीं करते हैं। एक बार पेट और जांघों का मोटापा तो आप छुपा सकते है। लेकिन हिप्स के एरिया से मोटापा कम करने के लिए योग एक बेहतरीन ऑप्शन रहता।
इस लेख में आज हम आपको बताएंगे कि योग के आसनों के माध्यम से हिप्स एरिया से चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं और इन बेसिक योगासनों के नियमित अभ्यास से प्रॉपर शेप कैसे पाया सकता है।

 अब योग आसन के माध्यम से हिप्स के आस पास की चर्बी हटाएं। इस हफ़्ते के हमारे तीन आसन आपके हिप्स के लचीलापन को भी बढ़ाएंगे।
                           उत्कटासन करने का तरीका

उत्कटासन या चेयर पोज़ करना बहुत ही सरल आसन है इसे कोई भी व्यक्ति आसानी से कर सकता है।
इस आसन को करने के लिए आप ताड़ासन की मुद्रा में भी खड़े हो सकते हैं।अपने दोनों पैरों को एक दूसरे के पास-पास रखें और दोनों हाथों को सीधा रखें।
अब साँस को अन्दर लेते हुये दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठायें और अपने सिर के ऊपर ले जाकर दोनों को आपस में जोड़ लें।अब धीर-धीरे अपने पैर को घुटनों के यहाँ से मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे की ओर लाएं।
आप इस आसन में अपने कूल्हों को फर्श के समान्तर लाने का प्रयास करें।अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।इस स्थिति में आप एक कुर्सी पर बैठे हुये व्यक्ति के सामान दिखाई देगें।इस आसन में रहने के लिए कल्पना करें कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हैं और अखबार पढ़ रहे हैं। मन को शांत रखें और आरामदायक स्थिति तक रहें। इस आसन को आप एक मिनट के लिए या अपनी क्षमता के अनुसार कर सकते हैं।

                              प्रसारित पादोत्तासन करने की विधि
ताड़ासन में खड़े हो जायें। श्वास अंदर लें और अपने कद के अनुसार पैर 3 से 4 फीट खोल लें। हाथों को कमर पर रख लें और ध्यान रखें कि आपकी एड़ियां संरेखित होनी चाहिए। धीरे से साँस छोड़ते हुए कूल्हों के जोड़ों से झुकना शुरू करें, जब तक कि आपकी हथेलियां ज़मीन पर ना टिकी हों। हथेलियों में कंधों जितनी दूरी होनी चाहिए, और हाथ और टांग बिल्कुल सीधे होने चाहिए। सांस अंदर लेते हुए सिर को उठा कर सामने की तरफ देखें। फिर सांस छोड़ते हुए जितना हो सके कूल्हों के जोड़ों से नीचे झुकें। जहां तक हो सके सिर और पीठ को एक सीधाई में रखें। इस मुद्रा में आपके हाथ मुड़े होंगे लेकिन टांगें अभी भी सीधी होंगीं। अगर आप में इतना लचीलापन हो, तो हथेलियों और पैरों को एक रेखा में रखें। ऐसा करने से कूल्हों की मासपेशियों और हेमस्ट्रिंग्स में बहुत खिंचाव आता है। अगर यह आपके लिए मुमकिन ना हो तो अपनी क्षमता के अनुसार हथेलियों को पैरों की रेखा से आगे रख सकते हैं। कुल मिलाकर पांच बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें ताकि आप आसन में 30 से 60 सेकेंड तक रह सकें। जब 5 बार सांस लेने के बाद आप आसान से बाहर आ सकते हैं। आसन से बाहर निकलने के लिए सांस अंदर लेते हुए सिर और पीठ को एक साथ उठाते हुए उपर आ जायें, हाथों को ज़मीन से उठा कर दुबारा कमर पर रख लें और पैरों को वापिस अंदर ले आयें, और आसन को ताड़ासन में खत्म करें।
                      बद्ध कोणासन (Cobbler Pose)
यह हिप्स ओपनर के लिए एक बहुत ही प्रभावशाली योगासन माना जाता है।
यह इनर थाइज को भी टोन में रखने में सक्षम होता है।
इस योगासन को करने से हिप्स और थाइज़ दोनों ही शेप में रहते हैं। इस आसन को करने के लिए अपनी चटाई(मेट) पर बैठ जाएं। फिर अपने पैरों को घुटनों से इस प्रकार मोड़ें कि सेंटर में अपने दोनों पैरों की एड़ियों और पंजों को आपस में जोड़ सकें।अपने दोनों हाथों से अपने दोनों पैरों को पकड़ लें।साथ ही ध्यान रखें कि आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी रहनी चाहिए। इस अवस्था को थोड़ी देर के लिए बनाए रखें।

इस लेख में आज अपने जाना कि हिप्स ओपनर के लिए आपको कौन से आसन करने चाहिए। ऊपर लेख में दिए गए सभी योगासन काफी प्रभावशाली और असरकारी हैं।ये सभी आसन बहुत बेसिक हैं। इन आसनों को करने के बाद बहुत से आसन करना सरल हो जाएगा। अगर हिप्स फ़्लेक्सिबल हैं तो आप पैरों की मांसपेशियों को आसन करते समय पूरी तरह  प्रयोग कर सकते हैं। आसन करते समय घुटनों पर भी वजन नहीं पड़ेगा और न ही घुटने  में चोट लगने की आशंका रहेगी।
सभी आसनों को 15 से 30 मिनट तक करें। आसनों को ऊपर दिए हुए क्रम में ही करें। हर आसन को 3 से 5 बार दोहराया जा सकता है।

Physical benefits of Yoga

  • increased flexibility.
  • increased muscle strength and tone.
  • improved respiration, energy and vitality.
  • maintaining a balanced metabolism.
  • weight reduction.
  • cardio and circulatory health.
  • improved athletic performance.
  • protection from injury.

मिलते हैं, अगले सप्ताह, कुछ और आसनों के साथ। तब तक के लिए करते रहिए, आज बताए गए आसनों को।

लेखक जाने-माने योग शिक्षक हैं और मूल रूप से उत्तराखंड, ऋषिकेश के रहने वाले हैं। इसके साथ ही बीजिंग में वी-योग एकेडमी भी चलाते हैं।

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