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हर 20 में से 1 Indian को नहीं आती अच्छी नींद….

रात में नींद नहीं आती? क्या आप दिन भर थकान और ठहरा हुआ महसूस करते हैं? यह तनाव या अन्य किसी कारण से हो सकता है जिसके चलते आप असुविधा महसूस कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात में नींद न आना अनिद्रा का लक्षण है। यह एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें व्यक्ति को रात को नींद नहीं आती है और जिसकी वजह से वह दिन भर थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करता है।
By Ashish Bahuguna, Beijing
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अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो हर 20 भारतीयों में से एक को प्रभावित करती है। जैसा कि हम जानते हैं कि नींद हमारे शरीर और दिमाग़ के सही तरह से काम करने के लिए बहुत ज़रूरी होती है। यह हमारे तन और मन दोनों को तंदुरुस्त रखती है। जब हमारा शरीर रैपिड आइ मूवमेंट (आरईएम) में सोता है तो हमारी बंद पलकों के नीचे आंखें तेज़ी से एक ओर से दूसरी ओर जाती हैं और इसी दौरान मांसपेशियों का विकास, प्रोटीन सिंथेसिस और टिशू रिपेयर जैसी हमारे शरीर को मज़बूत बनाने वाली प्रक्रियाएं तेज़ी से होती हैं। लंबे समय तक आरईएम नींद न लेने से दिल की बीमारियां, एंग्ज़ाइटी और थकान बढ़ती है।

लेकिन कुछ लोगों के लिए अच्छी नींद के लिए आरामदेह बिस्तर काफ़ी नहीं होता। जब आप सीलिंग को निहार रहे हों या चेक कर रही हों कि आपके अलार्म को बजने में और कितने घंटे बाक़ी हैं तो ऐसे समय में एक अच्छी रिलैक्सिंग नींद पाना काफ़ी चुनौतीपूर्ण होता है। नींद न आने पर दुनियाभर के ख़्यालों में खोने के बजाय इन आसनों से योग मुद्राओं को आज़माएं और अपने शरीर को सोने के लिए प्रोत्साहित करें। अनिद्रा को दूर करने के लिए हम यहां योग के कुछ आसन और प्राणायाम बता रहे हैं, जिसके द्वारा आप रात में अच्छी और गहरी नींद में सो सकते हैं।

विपरीत करनी

यह आसन करने के लिए दीवार की ओर चेहरा कर बैठें। फिर पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर की दिशा की ओर उठाएं और जब तक आपके पैर दीवार से लड़े नहीं, तब तक आगे खिसकें। तलवों को ऊपर की ओर रखें। एक बार आप 90 डिग्री के कोण में सहज हो जाएं तो अपने कूल्हों को उठाकर उसके नीचे एक कुशन रखें। इसी मुद्रा में पांच मिनट तक बने रहें।

उद्गीथ प्राणायाम

इस योग को करने के लिए मैट पर आरामदायक अवस्था में बैठ जाएं।अब धीरे-धीरे साँस लें और साँस छोड़ें।साँस छोड़ते समय ॐ शब्द का उच्चारण करें। इस क्रिया को कम से कम 8 से 10 मिनट तक के लिए करें। यह प्राणायाम नींद की समस्या में लाभ पहुंचाने के साथ साथ गले की मांसपेशियों को भी टोन रखता है। यह एक बहुत ही अच्छी Good Night Yoga है।

शवासन

शवासन हमारे मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है। इस आसन को करने के लिए घर के सबसे शांत कोने में जाएं और योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को फैलाएं और दोनों को अपनी-अपनी दिशा में रिलैक्स छोड़ दें। दोनों हाथों को भी ज़मीन पर फैला लें और हथेलियों को सीलिंग की ओर रखें। हथेलियों या पैरों को सीधा रखने के लिए उन पर दबाव न बनाएं। इन्हें स्वभाविक रूप से खुला रहने दें। अपने पूरे शरीर में किसी भी तरह का तनाव न डालें। आंखें मूंदें और अपनी सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। अपने डायफ्रम यानी शरीर के निचले हिस्से से सांस लेने की कोशिश करें। सांस लेते हुए पांच तक गिनें और फिर से पांच तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह प्रक्रिया तब तक दोहराएं, जब तक आप रिलैक्स महसूस न करने लगें।

सभी आसनों को आराम से करें। योग में अगर आसनों के फ़ायदे लेने हैं तो हमेशा उसमें एंजॉय करना सीखें।

Physical benefits of Yoga

  • increased flexibility.
  • increased muscle strength and tone.
  • improved respiration, energy and vitality.
  • maintaining a balanced metabolism.
  • weight reduction.
  • cardio and circulatory health.
  • improved athletic performance.
  • protection from injury.

मिलते हैं, अगले सप्ताह, कुछ और आसनों के साथ। तब तक के लिए करते रहिए, आज बताए गए आसनों को।

लेखक जाने-माने योग शिक्षक हैं और मूल रूप से उत्तराखंड, ऋषिकेश के रहने वाले हैं। इसके साथ ही बीजिंग में वी-योग एकेडमी भी चलाते हैं।

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